【筋トレ】腰が不調な日の背中のトレーニング!フォーム重視で広背筋、僧帽筋、大円筋を追い込みました【解説付】

背中

今回は腰の調子がイマイチだったので、軽めの重量で背中のトレーニングを行いました。
ダンベルベントオーバーローイング、ワンハンドローイング、Vバー・チンニング、トップサイドデッドリフト、バックラットプルダウンの5種目で広背筋、僧帽筋、大円筋など背中全体を鍛えました。
フォーム重視で対象筋にピンポイントに効かせることを意識して、あまりチーティングを使わないように追い込んでいます。
各種目で僕が意識してるポイントなどを音声で解説してみましたので、背中のトレーニングのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。

僕が使っているベルトとストラップ
https://moga-corporation.shop/

関連動画
【筋トレ】背中のトレーニングでデッドリフト200kgに挑戦!4種目で広背筋や僧帽筋を鍛える【解説付】

【筋トレ】背中のトレーニングでデッドリフト200kgに挑戦!4種目で広背筋や僧帽筋を鍛える【解説付】

【筋トレ】ダンベル4種目をチーティングで追い込む上腕二頭筋のトレーニング【解説付】

【筋トレ】ダンベル4種目をチーティングで追い込む上腕二頭筋のトレーニング【解説付】

【筋トレ】胸のトレーニングで久しぶりに重量に挑戦!4種目で大胸筋全体を鍛える【プチ減量1か月】

【筋トレ】胸のトレーニングで久しぶりに重量に挑戦!4種目で大胸筋全体を鍛える【プチ減量1か月】

チンニング(懸垂)で広背筋に効かせるために意識してること!フォームや練習法を解説&実演

チンニング(懸垂)で広背筋に効かせるために意識してること!フォームや練習法を解説&実演

デッドリフトの効果的なやり方!背中に効くフォームやバリエーションの解説&実演

デッドリフトの効果的なやり方!背中に効くフォームやバリエーションの解説&実演

ラットプルダウンで背中に効かない(腕に効く)原因と、背中に効くフォームを作る2つのポイントを解説

ラットプルダウンで背中に効かない(腕に効く)原因と、背中に効くフォームを作る2つのポイントを解説

▼目次▼
0:00今日の背中のトレーニングについて
1:30ダンベルベントオーバーローイング
4:56ワンハンドローイング
7:38Vバー・チンニング
9:15トップサイドデッドリフト
11:34バックラットプルダウン
12:52コンデイションチェック

SPMサポートプロジェクト公式サイトはこちら→ http://spm-japan.info

僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A

船木誠勝さんのチャンネル【Masakatsu Funaki】
https://www.youtube.com/channel/UC32NkirZNOVbV_0mXf2_hog/videos

オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w

#筋トレ
#背中のトレーニング
#広背筋

コメント

タイトルとURLをコピーしました